Beckenbodentraining

Beschreibung

Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und verläuft zwischen Schambein und Steißbein, sowie zwischen beiden Sitzbeinknochen. Wie ein straff gespanntes, elastisches Trampolin federt er im gesunden Zustand Belastungen ab und schützt vor Inkontinenz. Er gibt den Bauch- und Beckenorganen Halt und ist unter anderem mit den tiefen Bauchmuskeln und den Muskeln des unteren Rückens verbunden. Somit wirken diese Strukturen zusammen und beeinflussen beispielsweise die Stabilität der Lendenwirbelsäule. Bewegungsmangel, stundenlanges Sitzen und einseitige Dauerbelastung gehören heute oftmals zum Alltag und wirken sich ungünstig auf die Funktionsfähigkeit des Beckenbodens aus. Auch Operationen oder Verletzungen in diesem Bereich können zu Beeinträchtigungen führen. Ein gut trainierter Beckenboden hingegen unterstützt eine starke Körpermitte und eine aufrechte Körperhaltung, wodurch nicht nur Blasenschwäche, sondern auch Rückenschmerzen wirksam begegnet werden kann. Inhalte: - Wahrnehmungsübungen, um das Erspüren und die Aktivierung des Beckenbodens zu erleichtern - Gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit der Atmung - Anregungen für ein regelmäßiges Übungsprogramm zuhause - Praktische Anleitung für Beckenboden schonendes Verhalten in verschiedenen Alltagssituationen und im Sport