Progressive Muskelentspannung (Jacobson)

Beschreibung

Progressive Muskelentspannung ist eine der am leichtesten zu erlernenden Entspannungstechniken, deren Wirksamkeit zudem wissenschaftlich sehr gut untersucht und bestätigt ist. Der Begründer und Physiologe Edmund Jacobson fand heraus, dass sich bei Gefühlen wie innerer Unruhe, Nervosität oder Angst die Muskelspannung erhöht. Über eine Verringerung dieser Spannung lässt sich im Umkehrschluss auch die Gefühlslage positiv beeinflussen. Da Muskulatur deutlich effektiver entspannt, wenn sie vorher bewusst angespannt wurde, macht man sich diesen Mechanismus zu Nutze. Im Liegen oder Sitzen wird beginnend mit der rechten Hand eine Muskelgruppe nach der anderen angespannt, dies kurz gehalten und dann komplett losgelassen. Die nachfolgende Entspannung überträgt sich von einer Muskelgruppe auf die andere und schlussendlich auf den gesamten Körper. Dies bewirkt unter anderem eine Verringerung von Puls und Blutdruck sowie eine ruhigere Atemfrequenz. Die Progressive Muskelentspannung fördert Ruhe und Gelassenheit und kann beispielsweise bei Schlafstörungen, chronischen Schmerzen oder auch für überaktive Kinder eine sehr gute Unterstützung sein.